Ombro
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Deltóide anterior
Desenvolvimento com halteres de barra
Desenvolvimento com halteres fixos
Levantamento frontal com halteres fixos
Levantamento frontal com haltere de barra
Levantamento frontal com cabo
Deltóide lateral
Levantamento lateral com halteres fixos
Levantamento lateral com cabo
Levantamento lateral com aparelho
Remada em pé com haltere de barra
Deltóide posterior
Levantamento de halteres fixos, inclinação para a frente
Levantamento com cabo, inclinação para a frente
Cruzamento de cabos com inversão
Crucifixo em aparelho, deltóide posterior
Manguito rotador
Rotação externa
Rotação interna
Levantamento lateral, corpo inclinado